Wat is ACT?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een bewezen effectieve methode binnen de psychologie die mensen helpt om hun veerkracht te vergroten en zich te richten op wat echt belangrijk is. In plaats van te vechten tegen stress of negatieve emoties, leren mensen via ACT om deze te accepteren en zich tegelijkertijd te richten op hun waarden en doelen. Dit zorgt voor een proactieve en positieve benadering van werkgerelateerde uitdagingen.
De kern van ACT is gebaseerd op zes pijlers:
- Acceptatie: Leren omgaan met onvermijdelijke stress en ongemak i.p.v. vermijden.
- Cognitieve defusie: Afstand nemen van belemmerende gedachten en overtuigingen.
- Contact met het hier-en-nu: Bewust blijven van het huidige moment.
- Zelf-als-context: Jezelf niet definiëren door je gedachten of emoties.
- Waarden: Focus op wat echt belangrijk is voor jou en het team.
- Toegewijd handelen: Acties ondernemen die aansluiten bij persoonlijke en teamwaarden.
Hoe ACT je op individueel niveau helpt:
ACT helpt je om psychologisch flexibeler te worden. Dit betekent dat je beter leert omgaan met stress, negatieve gedachten en emoties, zodat ze je niet overweldigen. In plaats van te vechten tegen vervelende gevoelens, leer je deze te accepteren als een normaal onderdeel van het leven. Zo krijg je meer ruimte om je te richten op wat echt belangrijk voor je is, zoals je persoonlijke doelen en waarden. Dit helpt je om bewuster keuzes te maken en actie te ondernemen, zelfs wanneer je je niet 100% goed voelt. ACT leert je dus om minder in je hoofd te zitten en meer in het hier-en-nu te leven.
Op individueel niveau helpt ACT o.a. bij:
- Psychische klachten
- Chronische pijn en lichamelijke klachten
- Werkgerelateerde stress en burn-out
- Gedragsverandering en persoonlijke groei
- Niet-helpend en impulsief gedrag
Hoe ACT in organisaties ingezet kan worden:
Op organisatieniveau kan ACT teams helpen om beter samen te werken, zeker in stressvolle of uitdagende situaties. Door ACT-principes toe te passen, leren medewerkers om flexibel om te gaan met verandering en onzekerheid. Ze focussen zich meer op gedeelde waarden en doelen, in plaats van vast te zitten in problemen of conflicten. Dit zorgt voor meer openheid en samenwerking, wat uiteindelijk leidt tot een positieve werksfeer en betere resultaten. ACT helpt organisaties om veerkrachtige en doelgerichte teams te ontwikkelen die beter zijn voorbereid op de uitdagingen van de moderne werkomgeving.
Je kunt ACT op organisatieniveau inzetten voor het:
- Versterken van gemeenschappelijke doelen en waarden
- Bevorderen van effectief en open communiceren
- Stimuleren van wederzijds vertrouwen en samenwerking
- Verbeteren van autonomie en verantwoordelijkheid
- Ontwikkelen van veerkracht en een positieve mindset
